| [Visitatore (111.8.*.*)]risposte [Cinese ] | Tempo :2020-05-21 |  Tutorial dettagliato sulla tecnica over-squat
Gli squat over-squat sono generalmente esercizi di allenamento per sollevatori di pesi. Coloro che hanno pochi pennelli sono faticosi da realizzare. Poiché i requisiti sono troppo elevati, dobbiamo prestare attenzione ai dettagli dell'azione. Un amico mi ha chiesto qualche tempo fa e oggi darò un'occhiata a come fare un buon squat, che ci porterà benefici nell'allenamento.
Lo squat over-squat consiste nel sollevare il bilanciere sopra la testa e raddrizzare il braccio, in questa posizione. Rispetto allo squat posteriore, lo squat over-the-top è più simile allo snatch. Il bilanciere si trova sopra la testa piuttosto che nella parte superiore della schiena, il che cambia notevolmente la forma del movimento. Pertanto, penso che sia più appropriato nominare questa azione come squat squat, ma squat over-the-top è il nome convenzionale.
I vantaggi dell'eccessivo accovacciamento
Lo squat over-squat è un importante allenamento ausiliario per il sollevamento pesi. Può insegnarti la corretta postura lombare durante il sollevamento pesi. Questo movimento può anche esercitare efficacemente le gambe, i fianchi e le parti centrali, quindi è anche un allenamento ausiliario per lo squat (power lift) e un allenamento per tutto il corpo. Se sei abituato all'allenamento tradizionale di bodybuilding, troverai questa azione molto stimolante, quindi se vuoi imparare il sollevamento pesi, puoi iniziare con esso.
Questo squat con il bilanciere sollevato sopra la testa è un buon modo per aiutarti a trovare l'equilibrio dell'anca e della parte bassa della schiena.
In questa posizione in cui il bilanciere è più alto della testa, è necessario il busto centrale per fornire un supporto più stabile. Il controllo della parte bassa della schiena è particolarmente importante. In questa posizione, per la maggior parte delle persone, la gamma di occupazioni è estremamente limitata. Costringerà la colonna lombare a iniziare a piegarsi in una fase precedente.
Quindi può esporre in anticipo i tuoi difetti, facendoti sapere che devi rafforzare ulteriormente i muscoli lombari. Allo stesso tempo, ti ricorda anche di bloccare i fianchi e le gambe per evitare scivolamenti e lesioni. |
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