| Lingua : |
|
| Comunità Encyclopedia |Enciclopedia Risposte |Invia domanda |Conoscenza Vocabolario |Carica conoscenza |
Metabolismo aerobico |
|
Breve introduzione Il cosiddetto esercizio aerobico, noto anche come "isotonica", si riferisce per potenziare il corpo per inalazione, trasporto e uso di ossigeno ai fini della durata del movimento. Durante tutto il corso della campagna, l'ossigeno inalato ossigeno e necessita approssimativamente uguale. L'esercizio aerobico è caratterizzato da bassa intensità, il ritmo, senza interruzioni, lunga durata, facile e conveniente, facile da rispettare. Varietà di esercizio aerobico, come: camminare, fare jogging, fuggendo alternativamente, il nuoto prolungato, mountain bike, pattinaggio, sci di fondo, canottaggio, saltando su e giù per le scale, camminare, ballare e una varietà di attività di fitness, come giochi con la palla. L'esercizio aerobico Impegnarsi in esercizio aerobico è la chiave per padroneggiare la giusta quantità di esercizio fisico, ha un po 'di forza, senza significative intenso. L'indicatore più semplice per misurare la quantità di esercizio è quello di contare la frequenza cardiaca, la stessa di un medico può sentire il polso, contare 15 secondi la frequenza del polso, moltiplicata per quattro per ottenere la frequenza cardiaca al minuto, vale a dire la frequenza del polso. Contando il fine del movimento immediatamente pulsazioni è stato piuttosto lento del movimento della frequenza del polso, in generale, il movimento della frequenza del polso dovrebbe essere la fine dell'esercizio pulsazioni del 110%, un aumento del 10%. Esercizio aerobico tasso adeguato impulso = (220 - età) X60-80%. Non c'è bisogno di fare esercizio aerobico tutti i giorni, 3-5 volte a settimana è sufficiente, ogni volta che la frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere ultimi 20 minuti prima dell'esercizio.Altri giorni possono essere camminare camminare, tai chi o di qigong. Il ruolo di esercizio aerobico Vantaggioso per ridurre la pressione sanguigna, grassi nel sangue e il controllo del glucosio nel sangue, ma anche di cambiare la mentalità della gente l'esercizio aerobico, gente allegra, rafforzare la fiducia nella vita, migliorare la funzione immunitaria, riduce i fattori cancerogeni sul corpo umano. Inoltre, l'esercizio aerobico può migliorare la forma fisica e la resistenza a rendere le persone energico, anti-invecchiamento e prolungare la vita. In esercizio aerobico, fornitura di energia principale del corpo deriva da carboidrati e grassi, ed è soggetto a ossidazione e, quindi, le persone che perdono peso dovrebbero impegnarsi in esercizio aerobico per consumare il grasso corporeo in eccesso Il cosiddetto esercizio aerobico, è definito come metabolismo aerobico durante l'esercizio fisico per fornire energia in forma, che è caratterizzato da bassa intensità, ritmo, ininterrotto, lunga durata, e il comodo e semplice, facile da rispettare. Per esercizio aerobico, si può aumentare l'assorbimento del corpo e l'utilizzo della capacità di trasporto dell'ossigeno; mano per il corpo può favorire la circolazione sanguigna, migliorare la microcircolazione e l'ambiente, aumentare il metabolismo, migliorare il cervello e gli organi vitali come il cuore e la fisiologia del polmone funzione. Fornitura di energia aerobica proviene principalmente da carboidrati e grassi, se l'obesità può essere effettuata in continuo esercizio aerobico, il corpo può efficacemente bruciare calorie e grassi in eccesso può perdere idoneità peso, ma servono anche a ridurre la pressione sanguigna, lipidi, glucosio nel sangue e aumentare il ruolo di immunità nella prevenzione di aterosclerosi, ipertensione, malattia coronarica, ictus, diabete e cancro e altre malattie anche beneficiare. Forme di esercizio aerobico, e molti progetti, come camminare a ritmo sostenuto, jogging, bicicletta, saltare la corda, ballare danza fitness, pattinaggio, nuoto, giocare a palla capelli, tai chi, salire le scale, canottaggio, ecc Studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico eseguita la chiave garantire una certa quantità di esercizio e costanza. Gli adulti hanno una scelta di partecipare a questi sport per l'esercizio, in fondo può ottenere l'effetto di moderato esercizio aerobico. Obeso opzionale anziani e facile insistito per il loro sport preferito, l'esercizio dovrebbe essere adatto alle loro condizioni, la frequenza di esercizio è generalmente 3-5 volte a settimana, 20-60 minuti ogni esercizio. Esercizio di intensità per raggiungere un effettivo limite di frequenza cardiaca, la frequenza cardiaca esercizio iniziale di 110 battiti / in caso, dopo 1-3 settimane, può essere gradualmente aumentata a 140 battiti / min. Così vicino alla uscita di impulsi e di raggiungere la migliore condizione, e l'effetto è più evidente. |
| Utente Recensione |
|
Ancora nessun commento |
